Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]
Wiosłowanie sztangą typu T z gumą 6-12 x4i drop set Ściąganie drążka neutralnie 10-12 x4 i drop set Wiosłowanie półsztangą 5-12x4 i drop set Wiosłowanie hantlem 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Pullover 12-15 x4 Suwnica stopy wysoko 12-15 x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 6-15 x 6 i drop set Plank 4 serie na maxa Waga 96,8kg Cardio [...]
Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x110 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 6x100 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 15x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 MC klasyk 8-1 x 4 serie PLANK 4 serie Waga 92,5kg Cardio 60min Odczucia : Trening średni choć siła poszło, [...]
Wiosłowanie sztangą 12x60 12x80 12x100 9x120 Wiosłowanie półsztangą 12x65 12x85 9x105 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x10 12x11 8x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 A.Pullover 12-15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 [...]